Parker, 40 - 19 декабря 2012 12:23

Тренировка медленных мышечных волокон

Организм человека имеет два разных типа волокон мышц, которые в свою очередь также делятся на два подтипа. Таким образом, всего получается четыре типа: быстрые высокопороговые волокна, медленные мышечные волокна, тонические мышечные волокна, быстрые мышечные волокна.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры работают в основном лишь над быстрыми мышечными волокнами (БМВ). Но при этом у спортсмена преобладать могут медленные мышечные волокна (ММВ), в таком случае прогресс спортсмена становится более медленным по набору мышечнй массы и силе, причем намного медленнее. Медленные мышечные волокна полезны пауэрлифтерам, у которых преобладают быстрые мышечные волокна. Это приведет к тому, что спортсмен будет намного больше упираться, а это в значительной мере увеличит его шансы по поднятию штанги.

Какие упражнения подходят и как их выполнять

К тренировочным занятиям ММВ включаются разные упражнения, которые выполняются в режиме тридцати повторений и больше, а также спецтренинг на ММВ. Такой спецтренинг на примере жима из положения лежа имеет следующий вид: штангу нужно повесить на пятьдесят процентов от максимальной отметки и выполнять упражнение медленными движениями и с частичной амплитудой (то есть локти недоопускаем и не распрямляем) в течение полминуты. Далее последует тридцати секундный отдых и повтор. Таким образом, всего должно получиться три подхода по полминуты и полминуты передышки. Затем отдыхаем в среднем пять-десять минут и выполняем упражнение еще раз. Затем отдыхаем уже десять минут. Такую систему можно использовать и для приседаний и становой тяги. Также можно использовать и для «культуристических» упражнений.

Последний метод Александра Грачева позволяет выполнять данное упражнение с резиной, таким образом, чтобы нагрузка росла постепенно в зависимости от выжимания штанги. Такой метод намного проще и результативнее. Проще в том смысле, что вам не придется заморачиваться по поводу скорости движений снаряда, необходимо лишь действовать четко по времени и с правильной амплитудой.

Также стоит запомнить, что тренировку для ММВ можно выполнять с перерывом в один день или даже два в случае тренировки БМВ. Конечно, можно немного поэкспериментировать, выполняя упражнения лишь для ММВ (между тяжелыми тренировками ММВ можно отдыхать не более двух дней). Кто-то предпочитает выполнять упражнения и для БМВ, и для ММВ за один день. В этом случае стоит помнить лишь о том, что после занятий ММВ ничего больше делать нельзя! Нужно немедленно отправляться домой и поесть, в противном случае никакого эффекта вы не получите! Удачи!

• 
• 
•