Сидоров, 47 - 20 февраля 2008 16:54

Народ в каментах к урокам по похудению поинтересовался, что ещё можно поупражнять на тему груди ("хе-хе, Бивис, он сказал "груди"" ). Отмечая безусловную важность, которую это место имеет в жизни каждого человека, считаю своим долгом рассказать про волшебный мир отжиманий от пола.
Итак, отжиматься можно несколькими способами, но мы будем рассматривать только правильные из них. Правильное положение при отжимании: упор на носки и на руки, тело прямое. Если земля-матушка уж очень сильно тянет вас к себе, то можно начинать с упора на колени, но задерживаться на таком способе заметное время значит халявить. Если вы в состоянии хотя бы 8 раз отжаться с упором на носки, значит пора подниматься с колен.
Нагрузка при отжимании регулируется очень простым способом: чем упор на руки ближе к поясу, тем нагрузка выше. Руки могут быть поставлены на ширину плеч, а могут быть поставлены на ширину разведённых в стороны локтей. В зависимости от ширины упора мышцы работают по-разному, поэтому ширину упора нужно чередовать.
Три подхода, интервал - минута. Если все три подхода получаются с одинаковым количеством повторений, то в первых подходах вы схалявили. Количество повторений в подходе определяется не по "надоело", а по "больше не могу". Должен быть прогресс, т.е. количество повторений должно увеличиваться, если нет - халява.
Делать нужно правильно, а не много и интенсивно. Тело при движении вверх-вниз (особенно вверх) не должно сгибаться! Если прямое тело тяжело держать, можно немного согнуться, чуток подняв сидалищную часть организма (жопу) к небу, но при движении вверх-вниз эту позу сохраняем, если нет - халява.
Все упражнения лучше записывать на бумажке или как я - в Excel'е. Указывать в записи дату, название упражнения, массу отягощения (если есть) и количество повторений в каждом из трёх подходов - это позволит объективно оценить успех.

• 
• 
•